高血壓是心血管內(nèi)科常見(jiàn)的疾病，隨著現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快、飲食多樣化、生活不規(guī)律等，高血壓患者越來(lái)越多。作為心內(nèi)科的護(hù)士，我們經(jīng)常給血壓高的病人進(jìn)行健康宣教時(shí)，都會(huì)告訴他們說(shuō):要進(jìn)食低鹽飲食，限制鈉鹽的攝入；減少脂肪攝入；減輕體重；補(bǔ)充鈣和鉀鹽；增加運(yùn)動(dòng)。然后有病人就會(huì)問(wèn)：“我們血壓這么高，還要運(yùn)動(dòng)呀，要怎么運(yùn)動(dòng)呢？”

    答案是肯定的。運(yùn)動(dòng)療法已被世界衛(wèi)生組織國(guó)際高血壓學(xué)會(huì)確認(rèn)為是有效的降壓措施之一，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)提高血管壁的彈性，讓血管能夠保持良好的舒張功能。既然運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者有益，那么高血壓患者到底該怎么鍛煉？

    有專家指出，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，最好的鍛煉時(shí)間是下午和傍晚。因?yàn)楦哐獕夯颊咴谠缟襄憻挄r(shí)，人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會(huì)升高，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)存在心律失常甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者在鍛煉時(shí)應(yīng)穿舒適吸汗的衣服，應(yīng)選棉質(zhì)衣料，應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)鞋。要選擇安全場(chǎng)所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在鍛煉時(shí)可采取有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)方式，例如走路，走路是最簡(jiǎn)單易行的降壓運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每天行走時(shí)間的總和最好在1小時(shí)左右。高血壓患者應(yīng)該選擇那些體力負(fù)荷不大、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、不過(guò)分低頭彎腰、但全身又能得到活動(dòng)、動(dòng)作較緩慢的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交誼舞等。據(jù)檢測(cè)，高血壓病人打完一套太極拳，收縮壓可下降10mmHg。多數(shù)高血壓病人鍛煉后，可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕，血壓也有不同程度的下降。

    隨著天氣越來(lái)越炎熱，高血壓患者在鍛煉的同時(shí)，還要經(jīng)常補(bǔ)充水分。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，盛夏時(shí)節(jié)，高血壓患者發(fā)生心肌梗塞、腦血管栓塞的比例明顯高于其它季節(jié)。由于夏天出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，就容易發(fā)生血栓形成。所以高血壓患者即便感覺(jué)不太熱或不渴也要注意補(bǔ)充足夠的水分，特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

    法國(guó)啟蒙思想家伏爾泰說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，現(xiàn)在，就讓我們和高血壓患者一起行動(dòng)起來(lái)，為了健康，為了有個(gè)好身體，讓我們一起健康運(yùn)動(dòng)吧！（心內(nèi)科：劉相麟）